Kennisbank

Gezonde gewoonten die een gewone werkweek doorstaan

Kleine handelingen die u dagelijks herhaalt, wegen op de lange termijn zwaarder dan een streng plan dat drie weken standhoudt. Hieronder vindt u algemene informatie over vijf gewoonten die in vrijwel elke agenda passen.

Lichte grafische dagboog met gekleurde markeringen voor vaste momenten op de dag

Uitgelicht

Begin met één gewoonte, niet met vijf

Wie alles tegelijk verandert, houdt zelden iets vol. Kies daarom één gewoonte uit dit overzicht en koppel die aan een moment dat al vaststaat in uw dag: het koffiezetten, de rit naar het werk, het tandenpoetsen. Als die gewoonte na drie weken vanzelf gaat, voegt u de volgende toe.

Klein beginnen Vast moment Drie weken volhouden

Deze pagina bevat algemene voorlichting over leefstijl. Het is geen medisch advies en geen persoonlijk voedingsplan.

Vijf gewoonten

Waar u op kunt letten

Gewoonte I

Evenwichtige maaltijden

Een bord dat voor de helft uit groente bestaat, met daarnaast een eiwitbron en een volkoren koolhydraat, levert doorgaans een verzadigende maaltijd op.

Vul de helft van het bord met groente of salade.
Kies volkoren brood, pasta, zilvervliesrijst of aardappelen met schil.
Wissel eiwitbronnen af: peulvruchten, vis, ei, kip, kwark of tofu.
Gebruik zachte plantaardige olie in plaats van harde vetten.

Gewoonte II

Voldoende drinken

Het Voedingscentrum houdt voor volwassenen anderhalf tot twee liter vocht per dag aan. Bij warm weer of inspanning ligt de behoefte hoger.

Zet een kan water op tafel of op het bureau, zichtbaar binnen handbereik.
Drink een glas water bij elk vast moment: opstaan, lunch, thuiskomst.
Thee en koffie zonder suiker tellen mee in de vochtbalans.
Beperk frisdrank en vruchtensap; deze bevatten veel vrije suikers.

Gewoonte III

Dagelijkse beweging

De Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren volwassenen minstens tweeënhalf uur matig intensieve beweging per week, verdeeld over meerdere dagen.

Wandel of fiets korte ritten in plaats van de auto te nemen.
Sta elk half uur even op als u zittend werkt.
Voeg twee keer per week spierversterkende oefeningen toe.
Kies een activiteit die u leuk vindt — die houdt u langer vol.

Gewoonte IV

Regelmatige slaap

De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodig. Regelmaat blijkt in de praktijk belangrijker dan het inhalen van een tekort in het weekend.

Houd doordeweeks en in het weekend een vergelijkbaar ritme aan.
Bouw de laatste uren af: fel licht en schermen minderen.
Houd de slaapkamer donker, stil en aan de koele kant.
Beperk cafeïne vanaf de late middag.

Gewoonte V

Bewust eten

Wie langzamer eet, merkt eerder dat de honger afneemt. Verzadiging heeft ongeveer twintig minuten nodig om door te dringen.

Eet aan tafel, zonder telefoon of televisie erbij.
Leg het bestek tussen de happen even neer.
Schep één keer op en wacht even voor u bijschept.
Vraag uzelf voor een tussendoortje af of u honger heeft of gewoon zin.

Gewoonte VI

Een werkbare routine

Gewoonten houden stand wanneer ze weinig wilskracht kosten. Richt uw omgeving zo in dat de gezonde keuze de makkelijkste keuze wordt.

Kook een grotere portie en neem de rest de volgende dag mee.
Zet gewassen fruit vooraan in de koelkast.
Plan boodschappen na een maaltijd, niet met een lege maag.
Leg sportkleding de avond ervoor klaar.

Waar past een voedingssupplement in dit geheel?

Een supplement staat aan het einde van deze rij, niet aan het begin. Slimiko is bedoeld als aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl en vervangt geen maaltijd, geen beweging en geen nachtrust. Twijfelt u of een supplement bij uw situatie past, bijvoorbeeld omdat u medicijnen gebruikt of zwanger bent, overleg dan met uw huisarts, apotheker of een diëtist.

Laatst bijgewerkt: 28 juli 2026. Bronnen van algemene aard: publieksvoorlichting van het Voedingscentrum en de Nederlandse beweegrichtlijnen.

Bekijk Slimiko Lees de disclaimer